临近高考✊，很多考生在学习和生活中感到焦虑，又或者担心考试焦虑的问题。如何理解、接纳乃至转化焦虑，更加从容地备考👷🏽‍♀️、应考🗣🪀？跟教育小微一起来听北京师范大学心理学部副教授曾祥龙怎么说——

焦虑不可怕🛍️！理解它才能面对它

焦虑这种情绪常让人们感到难受，所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到，消极情绪并不必然是“坏的”🦶🏿。其实，任何一种情绪都有其进化基础和心理功能⛑️，而焦虑这种情绪的功能🤾🏻，能够激活我们的唤醒水平🧛🏽‍♀️🤹🏿‍♂️，通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态👱🏽‍♀️，以帮助我们更好地应对挑战。

比如👨‍👩‍👦，考前的适度焦虑，会有利于我们抓紧时间投入学习；而考试过程中的适度焦虑，则在提醒我们要认真仔细答题🧑🏻‍⚖️，应对这个重要的挑战🕓🍁。当然，考前的过度焦虑，会让我们难以静下心来学习；考试时的过度焦虑，也确实会影响能力的正常发挥。

心理学中有一个耶克斯—多德森定律🙀，过高或过低的焦虑🌳，都不利于发挥出最佳的水平🙍🏽‍♂️。简言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白🤗，也不希望自己在考场上放松到睡过去🚃。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑，而不是彻底消灭焦虑👨‍👦‍👦🏏。

面对焦虑👨🏻‍💼，我们该怎么做🏕？

有了上面的认识，那我们该如何处理过度的焦虑呢🚇？在正念和其它很多心理干预技术中👨🏿‍🦲，都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在🛍，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争😦。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。

尤其是不要压抑焦虑的反应👇。很多学生知道自己有考试焦虑的问题🐚，一上考场就焦虑，甚至脑子一片空白。因此🐲，他们往往会非常担心高考时又感到焦虑，进而影响考试的发挥🦶。这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。

产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。

反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态🌳，也就不会过度关注或担心焦虑🖖🏿，从而减少了这种恶性循环发生的可能性🧑🏿‍⚖️。

转化焦虑，让它为我们所用

基于接纳焦虑的基本态度，我们可以进一步转化焦虑。要认识到⚁，焦虑情绪，包括伴随它产生的身体反应🐘，是我们自身在面对威胁时调集能量👩‍🎤，准备应对💁🏼☺️。这些情绪和身体反应，是我们个体的一部分🎱♟，是我们的战友，而非我们的敌人🌁。我🧑🏽‍🌾🛕、我的身体、我的情绪，我们会一起战斗👃🏿🚴‍♂️，面对挑战。

心理学研究表明，像上面这样改变对焦虑反应的认识⛴，能够把焦虑转换为勇气，相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气，也有利于我们以更加自信的态度，在考场上发挥出我们真实的水平🎊。