面对人生中一次重要考试🔏，不少考生会出现不同程度的生理、心理应激反应。适当的压力能够激发考生潜能，使得他们注意力更加集中🍨，在考前复习时更加高效，考试过程中能够文思泉涌，达到“下笔如有神”的效果。然而👂🏼♦️，如果压力累计过度没有进行释放和疏导🛎，考生长期处于紧张焦虑、心情低落、暴躁易怒的负面情绪中🤹🏼，容易造成消化不良、食欲不振👩🏽‍🔬、睡眠质量差、记忆力下降等问题🧑🏼‍🎤，导致学习时很难集中注意力，严重还会影响考试成绩。

考生和家长们不必过度担心㊗️，高考压力是正常的心理现象🍕，只要选择正确的方法进行疏导，情况就可以慢慢缓解🧈，下面为大家介绍几种简单有效的心理疏导方法。

一🏌️‍♂️💁🏿‍♀️、心理暗示法

此方法适合应激反应较轻的考生。不断对自己进行积极的心理暗示♢，要相信自己经过三年的学习和各类模拟考试⏰，已经具备参加高考的实力。当进入考场前感到紧张时，可以在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。

二🔷、行为疗法

我们的心理活动很大程度上受身体行为的影响🙆🏽‍♀️。先让自己的肌肉放松、四肢舒展😡，心理自然也随之放松下来。“放松训练”是一种应对压力、缓解紧张情绪、提高精神集中度的有效方法🤾🏻‍♂️。以下是几种常用的放松训练方法：

（一）正念冥想

·选择一个安静舒适的地方☂️🕵🏿‍♂️，减少外界干扰；

·采取舒适的姿势：可以选择坐姿或躺姿，确保身体放松，背部保持直立但不僵硬👭；

·闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的温度和节奏，或注意胸腔和腹部的起伏🧑🏻‍🚀；

·留意身体各部分的感觉，如紧张👩🏼‍🦲、温暖🏊🏼、麻木或轻松等，无需改变它们，只是观察；

·当你发现注意力被其他思绪或情感分散时，不要批评自己👩‍🦯，而是温和地将注意力引回到呼吸上🛴。

（二）深呼吸练习

·用鼻子深深地慢慢吸气👑，想象一下吸气的时候闻着花香；

·心理默数3秒💒，停留1秒🙋🏽‍♀️🏃，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

·微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

·重复10到15分钟😒，直到你再次感到平静👨🏼‍🚒；

·同时感受逐渐平静的内心9️⃣，感受被唤起的积极情绪🐧。

（三）辅助疗法

·进行小强度的跑步👩‍❤️‍👩🌼、游泳、骑自行车等有氧运动；

·运动过程中播放舒缓柔和的音乐；

·调整呼吸频率💃🏿，将注意力专注于运动与音乐带来的感觉和情绪；

·运动结束后进行身体拉伸并关注自己的呼吸和身体感觉；

·完成一系列姿势后，进行冥想放松，感受心情逐渐平静👩🏻‍🎨。

希望上述建议可以帮助考生，以最佳的状态迎接即将到来的高考挑战🛕。一路以来所有的坚持🏒，都将在此刻绽放👩‍❤️‍👨。最后送给考生们一句话，祝愿莘莘学子们金榜题名。

——决定人生的从来不只是一场考试👲🏽，

——请只管向前