嘿！ 朋友。现在的你在干什么呢🚻？开心吗？有好好吃饭吗？晚上睡觉是不是还在蹬被子呀，一定要照顾好自己哟。要是你现在正在为生活苦恼那我想告诉你一句悄悄话:“人生的这条路上必然充满着泥泞与荆棘，而这个世界也并不是像梦里一样是一直五彩斑斓的，即使有的时候是黑白的🐦，但也会有一些光亮在等着你🚵🏽‍♀️，哪怕是小小的瞬间也值得你努力生活。”

在这个飞速发展的时代🪗👎🏽，仿佛我们的生活节奏也被迫变快👐🏻，这便使我们的原生家庭🦵🏿🔄、我们的社会人际关系🤷🏽‍♀️、心理状态问题逐渐凸显。但我们一定要正视自己的情绪👮🏿‍♂️，正视自己的想法。当遇到无法解决的事情时，在发现自己“生病”时🕴🏻，我们要学会对外求助👨🏼‍🔬。然而许多朋友对于抑郁症却了解甚微🤷🏼‍♀️，甚至自己“生病”了都发现不了🔠🧑🏻‍🔧，这真是让我很担心呀👩🏻‍⚕️。

那么我们怎样才能发现我们自己“生病了”呢？

①我的朋友你是否有长期的情绪低落消极痛苦的情况呢，感到难过🥁、无助、绝望，仿佛我们的小小世界都是灰蒙蒙的🌎？

②是不是一直在否定自己，不相信自己，更多时候明明不是你的错却在责备自己👨，看不到己的优点呢？

③是不是有突然的食欲改变🧎🏻‍♂️‍➡️，突然的暴饮暴食或没有胃口吃不下饭？

④是不是对什么都不感兴趣🍪，曾经喜欢热爱的东西现在也提不起兴趣🗂，总是感到疲劳烦躁🤾🏻‍♂️？

如果有也不要害怕紧张，偷偷告诉你一个很有效的“136”大法:

[1]坚持1个习惯

方法:学着青蛙，上身趴在垫子上，膝盖向两侧分开🍱，但力量要向中间收缩

频率:每日10分钟🤳🏻，每周4-6次即可

注意:每次趴2秒深呼吸一次，晚上10点前进行动作

作用:帮助加速身体代谢，消除负面情绪🧝🏼‍♂️，打通身体上下循环通道

[2]用3物泡脚

材料:蒲公英、生姜、花椒(1:1:1的比例)时间:晚上9点后，睡前泡脚30分钟左右水温:水温保持在38-40度左右

水位:用大桶泡脚，水位要超过三阴交穴   多吃6物:黑木耳胡萝卜绿豆冬瓜白萝卜赤小豆

若是做完之后依然没有改善也不要焦虑，心理咨询师们会帮助你的，不要害怕去找他们，因为这是件很平常的事🙋🏻🔺。

这都不是你的问题🧞‍♀️🎇，你的痛苦很大程度上是你的大脑在作怪。抑郁症像一张无形的网，从一个点慢慢延伸直到吞噬患者的身体知觉以及精神世界，抑郁症患者的大脑中🛢，长期过量的皮质醇会降低齿状回制造神经元的速度，最终导致海马体中的神经元萎缩，从而使人产生记忆问题🤐。

朋友⛷，加油我相信你，一定可以走出阴霾🧎🏻‍➡️，战胜自己👨🏿‍🏭🧝🏽‍♂️。

 大数据学院A2班李湘