春天来了✡︎，万物复苏💅，鸟鸣花开👍，当你在生活中找不到解决问题的方法时👵🏽🕢，不妨走出去看山川👁、树木🏄🏻‍♂️、河流，这些是自然的入口👲，也是生活的出口⌛️。  

你最近一次亲近大自然（山🐲、树、土💁🏿、草、水、动物......）是什么时候🚽？在哪里🍢？你再做什么？看到了什么🌰？听到了什么？当时有什么样的感受呢🥁？同学们可以回忆一下，自己去亲近自然的美好体验☔️🤛🏼。大自然会给我们带来很多美好和新奇的体验💷，也能够让我们感受到四季的变化🤲🏻，是书本上学不到的智慧和知识⚖️，还与我们的心理健康存在紧密的联系💁🏽。

    心理学里有很多自然疗愈的方法，比如森林浴，阳光浴、芳香疗愈、园艺疗愈😫、抱树等等。大自然赋予我们很多能量，我们可以多晒太阳，保持社交活动👩🏽‍🎨🧎🏻‍♂️，喝点热饮或洗个热水澡，定期的散步、爬山，看云起日落🧔🏿‍♀️。

   美国生物学家爱德华威尔逊认为：“人类对自然有一种根深蒂固的爱，这是一种本能和自然的动力，铭刻在我们的DNA里”。

最近很流行的疗愈方法就是抱树👂🏿🧚🏻。可以促进催产素的释放，树木释放的芬多精等化合物对人体有着诸多益处，可以释放心理压力🍡，降低血液中的皮质醇和肾上腺素水平。跟树拥抱可以让我们感受到坚实🏂🏼、安静、稳固、踏实、带给我们安全感。

如果你接受不了抱树减压🌠，可以尝试🚃：

1. 采摘。采摘蔬果或是捡落叶🤺、蘑菇、贝壳等。享受收获带来的喜悦。

2. 森林浴。将自己沉浸在森林环境中🍘，调动所有感官去感受自然🥽。

3. 野餐。在户外享受BBQ，在自然环境中正念饮食🎎。

4. 赤脚行走。在草地、沙滩等处行走于大地建立平稳链接。

5. 种植。种花或者种树享受种植过程中植物成长带来的新奇体验。

    自然疗法可以加速缓解焦虑和精神疲劳👩🏻‍🦲，减轻低落情绪🧑🏻‍💼，甚至能改善健康。这里有3个原理：

1. 神经生化的影响：阳光以及土壤中的益生菌能促进人体合成血清素🤙🏼，散步等轻度运动能使血液中释放内啡肽，这些都是能让人感到快乐的激素。一些植物产生的植物激素能对人体的许多系统产生积极影响👩‍🚀，使压力激素皮质醇的水平下降👊🏿，焦虑得到缓解。

2. 唤起正念🤟🏼：当我们在大自然中，目之所及都是植物、小动物可以分散和消除我们的焦虑，让我们把注意力投注到当下，进入正念状态，摆脱负面思维的纠缠🙇🏿‍♀️，重新唤起对生命和生活的热爱。

3. 产生心流体验：当我们在探索自然的时候🏌🏼‍♂️，很容易进入忘我状态，感受不到时间的流逝👩‍🍳🎦，这种心流体验能带给我们快乐和成就感。

希望同学们在课后去奔赴一场和大自然的约会，感受美好，享受快乐。